Le blog DIAT
Des guides nutrition clairs et sourcés pour comprendre ton corps et atteindre tes objectifs durablement.
Gestion du poidsDéficit calorique : le guide complet pour perdre du gras (sans tout casser)
Comment créer un déficit calorique efficace et durable : combien viser, à quelle vitesse, garder son muscle et éviter le ralentissement métabolique. Sourcé.
Gestion du poidsSurplus calorique : prendre du muscle sans prendre trop de gras
Comment construire un surplus calorique efficace : combien viser, lean bulk vs dirty bulk, vitesse de prise réaliste, protéines et quand arrêter. Sourcé.
Gestion du poidsRecomposition corporelle : perdre du gras et gagner du muscle en même temps
La recomposition corporelle est-elle possible ? Pour qui ça marche, comment s'y prendre (protéines, musculation, calories) et comment mesurer les progrès. Sourcé.
Gestion du poidsTDEE et maintenance : comprendre et calculer ta dépense calorique
Le TDEE, c'est l'énergie que tu brûles par jour. Comprends ses 4 composantes, apprends à l'estimer et à l'ajuster avec ton poids réel. La base de tout objectif.
Gestion du poidsIMC : à quoi ça sert vraiment (et ses limites)
L'indice de masse corporelle est simple mais souvent mal interprété. Ce qu'il mesure, ses catégories, ses vraies limites et avec quoi le compléter. Sourcé.
Protéines & macrosProtéines : combien par jour, vraiment ?
0,8, 1,6 ou 2,2 g/kg ? Les besoins réels en protéines selon ton profil et ton objectif, comment les répartir, les meilleures sources et le mythe du danger pour les reins. Sourcé.
Protéines & macrosMacros : comment répartir protéines, glucides et lipides
Pas de ratio magique : voici la méthode simple pour calculer ta répartition de macros selon ton objectif, en partant des calories et des protéines. Sourcé.
Protéines & macrosLes calories : tout comprendre (enfin)
C'est quoi une calorie, d'où elle vient, comment lire une étiquette et pourquoi « tout est dans le total ». Le b.a.-ba de la nutrition, clair et sans bullshit. Sourcé.
Méthode & suiviComment compter ses calories et ses macros (sans y passer sa vie)
La méthode simple pour compter ses calories et ses macros, pourquoi ça marche vraiment, combien de temps le faire, et comment le scan accélère tout. Sourcé.
Méthode & suiviPeser ou scanner ses aliments ? La précision en pratique
Faut-il tout peser au gramme près ou scanner suffit ? Le vrai niveau de précision nécessaire, les repères de portions et quand la balance compte vraiment. Sourcé.
Méthode & suivi5 erreurs qui faussent ton comptage de calories
Tu comptes mais ça ne bouge pas ? Voici les 5 erreurs les plus fréquentes qui sabotent un comptage de calories, et comment les corriger. Sourcé.
Micronutriments & carencesCarence en fer : symptômes, causes et comment y remédier
Fatigue, pâleur, essoufflement : et si c'était le fer ? Symptômes, profils à risque, meilleures sources alimentaires et comment booster l'absorption. Sourcé.
Micronutriments & carencesVitamine D : pourquoi (presque) tout le monde en manque
La carence en vitamine D touche une large part de la population, surtout en hiver. Rôles, symptômes, sources, soleil et supplémentation : le guide complet. Sourcé.
Micronutriments & carencesMagnésium : le minéral du stress, du sommeil et des muscles
Crampes, fatigue, stress, mauvais sommeil : et si vous manquiez de magnésium ? Rôles, symptômes, meilleures sources et formes de suppléments. Sourcé.
Micronutriments & carencesVitamine B12 : la carence qui guette les végétariens (et pas qu'eux)
La vitamine B12 ne se trouve quasiment que dans les produits animaux. Rôles, qui est à risque, symptômes neurologiques et pourquoi les végans doivent se supplémenter. Sourcé.
Micronutriments & carencesOméga-3 : pourquoi votre ratio oméga-6/oméga-3 compte autant
Les oméga-3 sont essentiels au cœur et au cerveau, mais l'alimentation moderne en manque et déborde d'oméga-6. Rôles, ratio, sources et supplémentation. Sourcé.